Apple Watch aitab teil saavutada oma sobivuse eesmärke
Apple Watch võib olla võimas tööriist sobitamise eesmärgil , eeldusel, et kasutate seda õigesti. Kell võib jälgida oma südame löögisagedust ja liikumist, samuti aitab teil treeninguid paremaks muuta, kui te seda lubate. Pärast Apple Watchi kasutamist, mis on osa minu tavapärasest rutiinist viimasel aastal, on tulnud välja mõned näpunäited, mida ma arvan, võite olla kasulikud selle sisselülitamisel sinu juurde.
Määrake saavutatav eesmärk
Nädalavahetusvõimalus on Apple Watchi üks parimaid funktsioone sobivuse osas . Igal nädalal saate seada uusi eesmärke, kui palju aega kulutad, liikumiseks kuluvat aega ja isegi kulutatut aega. Nädala lõpus annab kell teile aruande selle kohta, kuidas te eesmärkide saavutamiseks tegi, ja pakute järgmise nädala realistliku eesmärgi kohta soovituse, lähtudes sellest, kuidas te seda tegi.
See realistlik eesmärk on oluline. Kui ma hakkasin esimest korda Apple Watchi kasutama hakkasin, võtsin ma ette päevase kalorsusega asjad, mille maha surusin 1000 võrra. Kuigi see on kindlasti hea eesmärk, oli see hetkel liiga kõrge minu praeguse aktiivsuse taseme jaoks. Tulemus? Ma ei suutnud seda saavutada iga päev. Mitte täpselt motiveeriv kogemus. Ma olin harjunud oma FitBit'iga, kus kalorsuse eesmärgid hõlmavad mitte ainult kaloreid, mille põletad liikumisest, vaid ka need, mille põletate lihtsalt istudes laua taga. Selgub, et ma põlesin liikumisest palju vähem, kui ma arvasin, ja tõend oli minu randmel.
Pärast esimest paari nädalat ebaõnnestumist võttisin Apple Watchi nõu ja läksin palju realistlikumaks eesmärgiks: 500. Kui ma tabasin selle kogu nädala jooksul, näitas Apple Watch, et ma lähen kuni 550-ni ja siis 600-ni, lõpuks iseennast mille päevane eesmärk on nüüd üle 1000. Ma vajasin järk-järgult sinna jõudmist.
Lihtne teeb seda
See järkjärguline progresseerumine on võtmetähtsusega. Iga kord, kui seate eesmärgi endale liiga kõrgeks, olgu see siis harjutusest või muul viisil, seate end ebaõnnestumiseks ja pettumuseks. Minu jaoks, kui ma oleksin jätkuvalt ebaõnnestunud, kui kohtan oma ülemineku eesmärki, oleksin päevapildine, et oleks lõpuks ometi häiritud ja täielikult sellest funktsioonist loobutud. See ei oleks minu tervist kindlasti aidanud.
Määra esimese nädala eesmärk, mis on kindlasti saavutatav. Muidugi, võite seda igal päeval tabada, kuid mõelge, kui edukas ja motiveeritud sa tunned, kui sa teed. Kui olete Apple Watchi nädala nädalat kasutanud, tunneb see ka seda, kuidas te liikuda, ja hakkate tulevikku mõistlike ettepanekute tegemiseks. See tähendab, et kuigi teie eesmärk oli üks nädal üks oli vaid 300 kalorit, võib Apple Watch pärast seda, kui näete, kuidas te liigute, tagasi tulla ja soovitame järgmisel nädalal järsult tõusta 600-le või enamale.
Vaadake meie Apple Watchi ja FitBit's Blaze Smartwatchi võrdlust
Kui teete asju üles, tehke pigem järk-järgult kui üritate ühel nädalal tohutult minna. Teie nädalaaruandes annab Apple Watch teile teada, kui palju te nädalal nädalas liikusite, ja tehke ettepanek, milline peaks olema teie uue nädala eesmärgi jaoks õige suurenemine (või vähenemine). Kuulake Mõne aja jooksul olin veendunud, et teadsin paremini ja seadisin eesmärgid, mis olid kas liiga suured või liiga madalad, mida vajasin. Apple Watch pöörab sõna otseses mõttes tähelepanu sellele, kuidas liigute kogu päeva iga päev (niikaua kui sa seda kannad). Usaldage oma ideed selle kohta, milline on sobiv eesmärk.
Samuti soovitame vaadata nädalaaruannet ja märkida, millistel päevadel olete kõige aktiivsem ja millistel päevadel on teil kalduvus jääda maha. Mõnedel juhtudel olid mõned minu madalaima esinejaga päevad, mis minu arvates olid küllaltki aktiivsed. Näiteks on teada, et ma kaldun pühapäeviti pigem liikuma, on julgustus minna jooksma hommikul, enne kui ma hakkan oma traditsioonilisse imetamise jälgimisse, et oma numbrid üles tõusta. Teie enda õppimise suundumused on üks võimsamaid vahendeid, mida peate ennast tegema ja oma treeninguprotseduure paremaks. Ja olgem ausad: kõik need ringid on täiesti rahul
Kasutage treeningprogrammi
Nagu nädala eesmärkide seadmine on oluline, on ka teie individuaalsete treeningute eesmärkide seadmine suurepärane motivatsioon. Treeningprogramm jälgib kõiki teie treeninguid ja annab teile teada, enne kui alustad uut, mille teie kalorite põletamine oli viimaseks. Siin on tutorial selle kohta, kuidas seda kasutada .
See kõlab nagu väike asi, kuid teie kalorite põletamise eesmärgi suurendamine isegi 25-50-kaloritarne treening võib aja jooksul oluliselt muuta. Hommikul hakkasin oma koeraga jalutuskäike üritama. Meie 100 kalorikursus muutus kiiresti 200-kalorikaks kõnniks, hiljem 250. Kasv oli väike. Ma arvan, et võib-olla on see eesmärgi saavutanud kuni 25 kalorit iga kord, kui me juhatasime ja mõnikord mitte üldse. Isegi sundides ennast sama eesmärgi saavutama, tegin ma oma viimase jalutuskäigu ajal; aga lõpuks võtsin ma end iga päev 300-kalorikust jalutuskäigust rutiini. Kindlasti väike, kuid see on kolmekordne, mida me tegime, kui me alustasime, ja see kindlasti lisab.
Sama meetodit saab kasutada elliptiliste tööde tegemiseks või isegi nende löömiseks. Iga kord, kui teete treeningut, püüdke ennast pisut natuke edasi tõmmata. Igapäevase super tohutu tõukega kaasnevad kõik need pisikesed tõusud aja jooksul ühe suure ühega ning tõenäoliselt ei näe te isegi seda. Ja need on lihtsalt sisseehitatud rakenduse funktsioonid. Kolmandad osapooled on teinud Apple Watchi jaoks ka häid jõulauuringukavasid .
Tegelikult püsti, kui vaatasid seda
Apple Watchi jaoks oli üks suur silmade avaja, kui see tuli seistes. Watch näitab, et seisate ühe tunni vältel 12 tunni jooksul päevas. Kui te oleksite mulle palunud, kui sageli olin enne kella saamist, oleksin tõenäoliselt (enesekindlalt) teile öelnud, et kindlasti kohtuvad selle eesmärgiga igal aastal ilma igasuguse kahtluseta. Poiss, ma eksisin.
Kirjanikuna kulutan igal päeval minu lauale tonni aega. Kas ma teen lugu, surfan veebist, otsin oma järgmist suurt ideed (või olgem ausad nähes, mida mu sõbrad on Facebooki ees) või rääkida telefoniga allikaga - suur asi, mis mul on Ühine on see, et see hõlmab juhatust.
Kuigi ma kindlasti tõusen, et saaksin rohkem kohvi või minna tualettruumi üsna sageli, ei ole see tegelikult see nii sageli, kui see sobib see minu pildi suureks pildiks. Kui ma hakkasin kellasse kandma, ignoreerisin teateid, mis näitasid, et ma seisan, ja leidsin, et mõned päevad ma jõuaksin ainult 6 või 7 tunnini päeval, mil mul oli üks minut. See on palju, palju madalam kui ma algselt oodatud.
Nüüd, kui vaadata, et vaadata, et ma seisan, vaatan seda tõsiselt. Muidugi olen mõnikord projekti keskel ja liikudes mööda, kuid teised mõtlematult istuvad minu lauas või baaris sõpradega ja võivad kergesti seista paar minutit. Ma isegi kaalun oma kodukontori alalise laua seadistamist, et seda kasutada ka kogu päeva vältel. Mitte piisavalt seistes ja liikudes, ei olnud probleem, mida ma mõistsin, kuid mul pole seda väga lihtsalt parandatud (ja jälgitavat!), Mida ma armastan.
Heart tervislik
Minu käsivarre südamelöögisageduse anduri jõudmisel hakkas hiljuti mängima ootamatu koha: minu arsti kontor. Alustasin uut ravimit umbes aasta tagasi. Minu iga-aastase ülevaatuse ajal küsiti, milline oli minu tavapärane südame löögisagedus ja kas see oli viimase aasta jooksul suurenenud.
Apple Watchi ees olen 100% veendunud, et ma poleks saanud sellele küsimusele vastata. Mul oli päris põhijooni sellest, mida mu puhas südame löögisagedus oli tavaliselt. Kas ma seda iga päev kontrollisin? Absoluutselt mitte. Ja ma pole seda kunagi salvestanud. Kui aasta jooksul tõuseb, siis ma ei pruugi üldse märgata (kui see pole väga dramaatiline ja äkiline). Igal päeval kasutasin Apple Watchi rekordit, mida võin näidata oma arstile peaaegu iga viimase aasta jooksul.
Me saime näha, mida mu puhas ja kõrge südame löögisagedus oli sel ajal ja võrrelda neid sellega, mis praegu toimub. Vastus on, et need olid samad, kuid kindlasti ei oleks ma suutnud ennast kindlalt vastata ilma iPhone'i terviserakenduse ja Apple Watchi andmeteta. Selles on midagi maagilist ja võimas.
Leidke oma augu
Parim viis Apple Watchi kasutamiseks sobib lihtsalt selle kasutamiseks. Igal päeval saate lihtsalt vaadata kellasse, et saaksite teavet selle kohta, kuidas te reklaami liigutate, et saaksite oma aja jooksul oma sobivust parandada ja oma isiklikke eesmärke saavutada, olenemata nende olemasolust.