Kui kasutate Facebookis liiga palju aega ja see häirib elu
Facebooki sõltuvus tähendab Facebookis liiga pikka aega. Tavaliselt hõlmab see inimese Facebooki kasutamist, mis segab elus olulisi tegevusi, nagu töö, kool või suhtlemine perekonna ja "reaalsete" sõpradega.
Sõltuvus on tugev sõna, ja kellelgi võib olla Facebooki probleeme ilma täispuhutud sõltuvuseta. Mõned nimetavad seda esilekerkivat sõltuvust tekitavat tüüpi "Facebook sõltuvushäire" või FAD-i, kuid seda sündroomi ei tunnustata laialdaselt kui psühholoogilist häiret, kuigi psühholoogid seda uurivad.
Tuntud ka kui: Facebook on sõltuvuses, Interneti-sõltuvus, Facebook sõltuvushäire, Facebooki sõltuvuse sündroom, Facebooki sõltlane, Facebook OCD, Facebooki fanaatik, kaotatud Facebookis
Facebooki sõltuvuse märgid
Vähesed uuringud seostavad sotsiaalse võrgustiku saidi sõltuvust tervisega seotud, akadeemiliste ja inimestevaheliste probleemidega. Need, kes kasutavad liiga palju sotsiaalseid võrgustikke, võivad väheneda reaalajas sotsiaalsete kogukondade osaluse, akadeemiliste saavutuste vähenemise ja suhete probleemid.
Facebooki sõltuvuse märgid ja sümptomid on erinevad. Norra teadlased on välja töötanud Bergeni Facebook sõltuvuskaala, mis avaldati ajakirjas Psychological Reports aprillis 2012. Sellel on kuus küsimust ja igaüks neist vastab skaalal üks kuni viis: väga harva, harva mõnikord sageli ja väga sageli. Kui teil on tihti või väga tihti neljast punktist koosnev kuus esinemist, soovitatakse, et teil on Facebooki sõltuvus.
- Sa kulutad palju aega, et mõelda Facebookile või plaanite seda kasutada.
- Te tunnete tungi kasutada Facebooki rohkem ja rohkem.
- Sa kasutad Facebooki, et isiklikke probleeme unustada.
- Olete püüdnud Facebooki kasutamist edukalt vähendada.
- Kui sa ei saa Facebookit kasutada, muutute rahutuks või raskemaks.
- Sa kasutad Facebookit nii palju, et see on negatiivselt mõjutanud teie tööd / õpinguid.
Facebooki ülemäärase kasutamise kontrollimine
Facebooki sõltuvuse kontrolli all olevad strateegiad on erinevad. Sotsiaalse võrgustiku saidi sõltuvuse psühholoogilised uuringud on käimas ja 2014. aastal tehti ülevaatustes hästi dokumenteeritud ravi.
Üks esimesi samme on Facebookis kulutatud aja mõõtmine. Hoidke ajaveebi oma Facebookis, et saaksite teada oma probleemi ulatust. Seejärel võite ise otsustada määrata tähtaja ja jätkata arvestust, et näha, kas saate oma Facebooki aega vähendada.
Külma kalkuniliha käitumine on strateegia, mida kasutatakse paljude teiste sõltuvuste, näiteks tubaka või alkoholi tarvitamise jaoks. Kas teie konto kustutamine või desaktiveerimine on õige taktika, kui kasutate Facebookis liiga palju aega? Nende kahe vahel on erinevusi. Deaktiveerimine võtab ajutise pausi, varjates suurema osa teie teistest Facebooki kasutajate andmetest, kuid saate igal ajal uuesti aktiveerida. Kui otsustate oma konto kustutada, ei pruugi teie andmed, välja arvatud teistele saadetud sõnumid, taastada.
- Kuidas deaktiveerida oma Facebooki kontot : võite ajutiselt pausi saada Facebookist ilma konto täielikku kustutamiseta.
- Kuidas oma Facebooki kontot kustutada : kui olete valmis püsiva lahenduse leidmiseks, siis tehke järgmised sammud ja kuidas see teie Facebooki andmete jaoks tähendab.
Allikad:
Andreassen C, Pallesen S. Sotsiaalse võrgustiku saidi sõltuvus - ülevaade. Praegune ravimpreparaat. 2013; 20 (25): 4053-61.
Andreassen C, Torsheim T, Brunborg G, Pallesen S. Facebooki sõltuvuskaala arendamine. Psühholoogilised aruanded. 2012; 110 (2): 501-17.
Kuss DJ, Griffiths MD. Online sotsiaalne võrgustik ja sõltuvus - psühholoogilise kirjanduse ülevaade. Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri . 2011; 8 (12): 3528-3552. doi: 10.3390 / ijerph8093528.