Mida teha, kui olete tõesti haaratud
Facebooki sõltuvus ei ole loomulikult tegelikult meditsiiniline diagnoos, aga kui harjumus häirib teie võimet normaalselt töötada, siis on see vähemalt probleem. Facebookis liiga palju aega kulutab aega, mida võib tervislikumaks ja produktiivsemaks kulutada tegelikul, näost näkku suhtlemisel, tööl, hobide, mängude ja puhata.
Niisiis, kas sa oled sõltuvuses Facebookist?
Ebasoovitavate harjumuste kõrvaldamine nõuab eneseteadvustamist. Hinnake, kas teil on Facebooki sõltuvus, küsige endalt neid küsimusi:
- Kas tihti kasuta Facebookit isegi siis, kui ma tean, et see pole lubatud - näiteks kontoris?
- Kas ma tunnen sunnitud postitama, kus ma olen või mida ma teen rohkem kui üks kord päevas?
- Kas minu tähelepanu Facebookile võtab aega tegelikust sotsiaalsest suhtlemisest (nt fotode postitamine erakonnast peol)?
- Kas ma tihti lõpetan Facebookis rohkem aega, kui ma algselt plaanin?
- Kas ma võin hiljaks jääda või varsti lugeda või postitada üles?
- Kas ma saan oma postitustele reageerima, kontrollides tihti tagasisidet?
- Kas ma mõnikord elan oma telefoni kaameraga üritusi, võtavad ja saadavad fotod, selle asemel, et kogeda, mis mind ümber toimub?
- Kas tihti saan Facebooki vaidlustes?
- Kas ma saan teateid ignoreerida, kui pean tegema midagi muud?
- Kas ma saan Facebookis päevas kulutada rohkem kui kaks tundi (välja arvatud sotsiaalmeediateosed, näiteks teie ettevõtte postitamine)?
Võitle oma Facebooki sõltuvust
Vana laulu parafraseerimiseks peab selle probleemi võitmiseks olema 50 võimalust - ja see, mis töötab teiste jaoks, võib teie jaoks mitte töötada. Andke neile viiele ideele väljavõte, mis aitab teil lõpetada oma elu maailma suurimas sotsiaalses võrgustikus .
01, 05
Hoidke Facebook ajakiri
Määrake oma nutitelefonis või arvutis iga kord, kui klõpsate Facebooki otsimiseks virtuaalset ärkellu. Kui peatustate, kontrollige äratuskella ja märkige ära, kui kaua olete Facebookis kulutanud. Määrake iganädalane piirang (kuus tundi oleks palju) ja kui hakkate üle minema, hakkaksite ennast karistama.
02 of 05
Proovige Facebook blokeerimise tarkvara
Laadige alla ja installige üks paljudest tarkvaraprogrammidest, mis blokeerivad teie arvutis juurdepääs Facebookile ja muudele Interneti-ajakaartidele.
Näide Isehäälestus on Apple'i arvutite rakendus, mis takistab juurdepääsu e-kirjadele või kindlatele veebisaitidele valitud aja jooksul.
Muud rakendused ColdTurkey ja Facebook Limiteri proovimiseks. Enamik neist programmidest muudab Facebooki lahtiblokeerimise ka lihtsaks.
03 of 05
Hankige abi oma sõpradelt
Kutsuge keegi, keda usaldate, oma Facebooki uue parooli määramiseks ja lubage seda varjata vähemalt nädal või kaks. See meetod võib olla madalate tehnoloogiatega, kuid see on odav, lihtne ja tõhus.
04 05
Deaktiveerige Facebook
Kui ükski ülaltoodust ei aita, siis logige sisse Facebooki ja ajutiselt peatage või desaktiveerige oma Facebooki konto. Selleks minge oma üldise konto seadete lehele ja klikkige käsul Halda konto . Seejärel klõpsake selle peatamiseks konto deaktiveerimiseks seni, kuni olete valmis uuesti liituma. See nõuab tohutut enesekontrolli, sest kõik, mida pead tegema oma Facebooki uuesti aktiveerimiseks, tuleb sisse logida. Loe edasi »
05 05
Kustuta oma Facebooki konto
Kui kõik muu ebaõnnestub, minge tuumaobjektile ja kustutage oma konto. Keegi ei teavitata ja keegi ei näe enam teie infot, kuigi see võib võtta Facebooki kuni 90 päeva, et kogu teie info täielikult kustutada.
Kuid enne seda tehke otsus selle kohta, kas soovite oma profiili teavet, postitusi, fotosid ja muid postitatud elemente salvestada. Facebook annab sulle võimaluse arhiivi alla laadida. Lihtsalt minge üldise konto seadete lehele ja klõpsake valikut Laadi alla oma Facebooki andmete koopia .
Mõned võivad näha, et teie Facebooki konto on sotsiaalse enesetusega samaväärne, kuid see on natuke meloodraamiline. Mõne jaoks võib Facebooki konto kustutamine tegelikult olla võimalus, kuidas hingata uut elu "reaalses" elus. Loe edasi »