Jõudes püsimine on lõputu lahing. Kui olete seadnud endale eesmärgi säilitada oma praeguse sobivuse taseme või mõne naela kukkumise, võib teie Apple Watch olla väärtuslikuks vahendiks selle eesmärgi saavutamiseks. Apple Watchil on mitmeid funktsioone, mis on küpsetatud ja veelgi kättesaadavamad kolmanda osapoole rakenduste kaudu, mis aitavad teil saada ja jäävad kehale ning on protsessis natuke lõbusad.
Ei ole kindel, kust alustada? Siin on juttu sellest, kuidas teie Apple Watch aitab teil saavutada oma sobivuse eesmärke:
Määra eesmärk
Esimene samm Apple Watchi sobivuse tööriista kasutamisel on eesmärgi seadmine. Isiklikust kogemusest lähtuvalt soovitan alustada midagi, mida teate, et saate hakkama saada . Näiteks põletades 350 kalorit päevas. Ehkki see näib olevat väike arv, arvutab Apple Watch liikide poolt kogunevate kalorite arvust, mitte üldiselt. See seab eesmärgi lisaks teistele sobivuse jälgimiseks. Need 350 kalorit võrduvad ligikaudu 10 000 astmega päevas keskmise suurusega inimese jaoks. Nii et kui näete väikest kogust 350 kalorit, siis põletate tegelikult sama palju kui mõni inimene, kellega oma FitBitiga käivad 10 000 sammu.
See eesmärk on lihtsalt alustada. Pärast teie esimese täisnädalat Apple Watchiga saate Watch teile teada, kuidas te selle eesmärgi täitmiseks tegi, ja tehke ettepanek, kuidas peaksite oma eesmärgi tulevikuks seadma. Kui te tapite iga päev 350 kaloriteraamilise eesmärgi, võib Apple Watch selle asemel proovida midagi pisut ambitsioonikamat, näiteks 500 kalorit päevas. Samamoodi, kui 350 näidati teile mõnevõrra liiga keeruliseks, võib Apple Watch mõne nädala jooksul midagi veidi nõrgemaks teha.
Iga päev saate vaadata, kui kaugele oled oma eesmärgist jõudnud Apple Watchi näo fitness ringidesse. Ma leidsin, et just see, et fitness ringid (need näevad kella nägu ringi komplekti), võivad olla päris motiveerivad. Kui minu tööpäev on möödas ja ma ei ole ikka veel seda poole võrra teinud, tean, et pean oma koera võtma pika õhtuse jalutuskäigu järgi. Samuti, kui ma lõunaks ringi juba lõpule jõudmas, võin ma hakata planeerima Netflixi binge seansi õhtul ilma sinu puudumiseta treeningust.
Kui teete oma eesmärke järjepidevalt, siis paneb Apple Watch alati ettevaatlikult, et proovida veidi raskemaks. Kas sa kergesti tabasid 500 kg päevas kogu nädala jooksul? Miks mitte järgmisel nädalal 510 proovida? Suurendamine võib olla väike, kuid kui lisate ainult 10 kalorit päevas iga nädala jooksul, siis põletate veel 500 päeva 12 kuud hiljem. Väikesed tõusud võivad aja jooksul märkimisväärselt erineda ning kui te neid järk-järgult teete, siis näete seda vaevalt. See on palju lihtsam kui enese tapmine, püüdes varakult liiga raske eesmärgi jõuda, ja kuna teete oma eesmärke pidevalt, peate te motiveeriksite pigem paremaks saama kui heidutaks oma ebaõnnestumine eesmärgi püüdmisel, mis oli veidi liiga ambitsioonikas sinu jaoks.
Võtke "alustades" teate järgmisele tasemele
Üks Apple Watchi suurepärane sobivus on selle "stand up" märguanne. Sõnumi idee on tagada, et te seista vähemalt üks kord tunnis. Mitmed meist (iseendale kuuluvad) on töölaua töökohad tänapäeval, mis panevad meid suurema osa päevast istuma arvuti ees. Teate "püsti" abil saate teada, kui olete tund aega istunud ja soovitab teil minna asemel minna.
Apple Watchi kasutuse aasta ja nägemus, kui palju aega mul isiklikult istuvalt istudes oli, oli piisav, et veenda mind kevadeks alalise laua taga. Minu seistes olev laud on minu kontoris minu jaoks mõeldud põrandalaud (mugavuseks) ja sülearvutipedaal. See oli väga lihtne (ja odav) teha ja on mind hankinud (sõna-sõnalt) mu tagumikest mõni päev, kui ma tõesti vaja töö alla panna ja muidu oleksin pidanud istuma laua toolil istuma.
Viimaste kuude jooksul olen lisanud uue sammu, kui saan kätte hoiatussõnumi ... Mõne minutiga. Minu FitBit soovitab igal õhtul jalutada 250 sammu enamiku päevade jooksul. Ma arvan, et see on kindel soovitus ja muudab sammu eesmärgi pisut lihtsamaks.
Nüüd, kui minu Apple Watch ütleb, et ma seisan, seisan ma ja mõne minuti pärast kontoris käia. Ma võtan mõnda aega minu koera jaoks mõne minutiga mängimiseks või kaaluge allapoole, et kontrollida postitust, teha uut kohvi või teha midagi muud, mis oleks ligikaudu 250 sammu võrra. 250 paistab ikkagi väikest kogust, kuid kui sa korrutaksid seda oma tööaja kaheksa tunni võrra, siis jõuate lõpule veel 2000 sammu võrra, kui oleksite saanud, kui jääte lihtsalt kogu päeva jälgima.
Kasutage treeningu funktsiooni
Minu jaoks on Apple Watchi üks võimsamaid funktsioone selle treeningutööriist. Nii nagu teie igapäevased eesmärgid, saate määrata konkreetse tegevuse jaoks treeningu eesmärgi. Minu jaoks kasutan seda funktsiooni koerakäikude jaoks kõige paremini. Ma seadisin 200 kalorise (või mõnikord rohkem) eesmärgi hommikul ja siis käisin koeraga, kuni jõudsime sellele eesmärgile. See muudab tõesti lihtsaks näha reaalajas, kui palju kaloreid ma olen põletanud ja on aidanud mul saada tõeliselt hea mõõdupuu, mis kujutab endast "hea" kõndimist, mis on väärt "treeningu" staatusega ja mida jalgsi marsruute tegelikult ei ole palju midagi. Võib-olla oleksin võinud arvata, et see sobib mis tahes fitness trackeriga, kuid mingil põhjusel muudab Apple Watchi liides sellest palju lihtsamaks.
Veelgi parem, kui käivitate treeningut, näete, mis ajaloos on see konkreetne treening. Näiteks, kui ma kõnnen, näen, et minu viimane kõndimine oli ka 250 kalorit või see, et mu parim oli kunagi olnud 600. See on tore perspektiivikohase trenni tagamiseks ja nagu iganädalaste eesmärkide saavutamiseks on see lihtne viis järk-järgult suruda ennast natuke raskem. Kas teie viimane töötas 3 miili? Miks mitte proovida täna 3.1 käivitada? See on väike tõus, kindlasti, kuid jälle lisage .1 iga paari päeva tagant ja sa jooksid mõne minutiga rohkem aega. Kui teil on Apple Watchi 2. seeria, on teil ka võimalus oma kella ujuda ja saada samu eeliseid.
Mõnede rakenduste allalaadimine
Apple Watchi sisseehitatud spordirakendused on suurepärased, kuid seal on ka palju suurepäraseid kolmanda osapoole rakendusi, mis aitavad teie treeninguid ja oma sobivuse taset veelgi kõrgemale tõsta.
Nike + Run Club
Apple Watch Series 2-ga partneriks Apple koos Nikeiga täiesti uue watch'i Nike-kaubamärgiga versiooni. Teil ei pea olema Nike + versiooni; aga rakenduse funktsioonide eeliseks. Rakendusega saate ühendada Nike globaalse jooksva kogukonnaga, logige oma jooksud ja võistlege sõpradega, kes kasutavad ka teenust.
Fitstari jooga
Kui sulle meeldib jooga, kuid vihkate jooga-stuudioid, siis võib Fitstari rakendus olla suurepärane võimalus teie parandamiseks. Fitteri joogaprogramm näitab, et näete otse teie randmel, visuaalse treeneri jaoks, kes töötavad kõikjal teie hotellitoas elutoas (või kontoris, me ei hinda). Rakenduses on ka teave selle kohta, kui palju aega seansis jäetakse ja võimaldab teil mängida, pausi või edasi liikuda edasi ja tagasi treeningus.
WaterMinder
Sama oluline on ka mõne südamehaiguse tekitamine teie vees. Waterminderi rakendus täpselt see, mis see kõlab nagu see: jälgib teie veetarbimist. Peate sisestama kõik käsitsi, mis võib olla natuke problemaatiline, kui olete unustanud nagu mina, aga kui te ei mäleta, kas rakendus võib teile teada anda, kas te olete päevas piisavalt vett tarbinud ja soovitate teil hankida lisaklaasist, kui ta ei arvan, et olete päevas end piisavalt hüdreeritud.
Porgand Fit
Kas peate esmalt motiveerima töötama? Ära me kõik. Koos porgandi Fit-funktsiooniga tõmbab rakendus päeva jooksul treeningut ja pakub 7-minutilisi treeninguid, mis sobivad teie kontoris toimuvate koosolekute mahutamiseks või Netflixi söömisseansi kiireks katkestamiseks.
Seitse
Seitse on veel üks suurepärane võimalus inimestele, kes peavad treeninguid kiiresti hoidma. Rakendus näitab kehaasendeid selliste asjade jaoks nagu pushups ja squats ja treenerid läbivad kas 7, 14-minuti või 21-minutilise treeningu. See võib olla suurepärane, kui olete liikvel olles, kuid soovite mõnda aega veel treenida.
Lark
Kas vajate terviseõpetust? Lark võib olla suurepärane võimalus oma tervisest paremini mõista ja soovitusi selle paremaks muutmiseks. Rakendus jälgib seda, mida sööte, oma treeninguid, uni ja palju muud, ja pakub seejärel nõu ja motivatsiooni selle kohta, kuidas saate parandada.