Kui mängite videomänge ja teie käed hakkavad haiget tegema, on teil oht korduva stressi tekitamiseks, mis põhjustab teie kätes valu ja isegi tuimust. Need sümptomid on põhjustatud murtudunneli pundumisest ja tihendamisest, närvi aparaadist ja mõnedest kõõlustest, mis kulgevad peopesast õlale.
Saadaval on erinevad ravimeetodid ja -vahendid, mida mängijad on kasutanud selle valu leevendamiseks; siiski, kui teil on märkimisväärne valu ja tuimus, peate kindlasti esimesena arstiga konsulteerima - nad võivad soovitada täpselt seda, mida peaksite oma konkreetsel juhul tegema, ning aitama ära hoida halvenemist või tõsiseid vigastusi.
Siin on mõned ravimeetodid ja ravimeetodid, mida teised on kasutanud mängimiseks, kui nende käed on haigestunud.
Põhilised kätepikendused
Miski pole tähtsam kui käsitsi venitamine. Tegelikult, kui te regulaarselt võtate mängude katkestusi ja kasutate oma arvutit venitama, on teil hea võimalus vältida probleeme üldse.
Ühise käe ja peopesa venitamiseks: Hoidke käsi teie ees, peopesa vastassuunas, sõrmed üles või alla. Seejärel tõmmake käsi ettevaatlikult oma sõrmed suunas. Jälgige seda, suunates sõrmed alla palmiga, mis on sinu poole, ja asetades oma vaba käe käe tagaküljele, mille olete venitades. Tõmmake käsi jälle ettevaatlikult kätte.
Nende pikkuste variatsioon on tõmmata korraga kõigi nelja sõrme asemel lihtsalt indeks ja keskmised sõrmed. Seejärel tehke seda ringiga ja tiivad sõrmed eraldi.
Käe tugevdamine
Tugevdamiseks on parimaks kasutuseks Theraputty, mis on nagu suur palli vaigistatud kitt, mida te pigistate. See on tihti eelistatud pallide või muude seadmete pigistamiseks, sest need võivad põhjustada sama käitumise sama moodi, mis pole hea, sest see põhjustas kõigepealt probleeme.
Cock-Up splints
Randmepael asetseb pöidla ja randme ümber nii, et peate oma randmeid hoidma neutraalses asendis, mis vähendab stressi karpaalkanali puhul. Need võivad oluliselt mõjutada seda, kui kaua inimesed saavad töötada ilma valuuta.
Närvipuhastus
Kui teil on palju valu, võite vajada mõnda tõsist harjutust oma käte kuju saamiseks.
Üks asi, mida proovite proovida, on närvitsemine. See on liikumine närvi sulgemiseks mööda karpaalkanali. Selleks proovige hoida oma käe sirgelt allapoole, palm edasi ja käes paar tolli oma keha. Seejärel keerake randmeosa tagasi ja pöördus see neutraalasendisse, nagu teie käsi on väike tiib ja te seda piltad. Tehke seda 30 korda.
Füsioteraapia
Kui näete oma valuvaigisti, on üks esimesi soovitatavaid ravimeid füsioteraapiaga. Üldine viga, mida inimesed teevad füsioteraapia tegemisel, on taandunud või peatunud, kui nende valu hakkab langema. Kui teil on vigastus, peate mõtlema sellele kui alalisele asjale, mida peate pidevalt töötama, selle asemel, et midagi, mida te lahendate, enne normaalseks astumist.
Mõned muud ravimeetodid, mis teil võib tekkida, hõlmavad ultraheli ja elektrostimulatsiooni ning alternatiivseid meetodeid Active Release Technique ja Graston Technique.
Ergonoomika
Käte- ja randmetalli üks parimaid lahendusi on püüda esiteks seda vältida. See on ergonoomia.
Näiteks kui töötate arvutis, peate oma monitori ja klaviatuuri seadma õigel kõrgusel ja peate oma jalad põrandale tasa. Kui mängite videomänge, on teil parem ka korralikult istunud. Kahjuks kipuvad enamus mängijaid diivanil kukuma. Vältige seda ja pidage meeles, kuidas keha mängimise ajal asetseb, sest kui sa oled suurepärase mänguga haaratud, võite olla pikka aega pikka aega ja ilma seda isegi mõistmata ning see on retsept igasuguseid füüsilisi hädasid.
Tehke pausid, tõuske üles, venitage ja kõike iga 20-30 minuti järel.
Kui mängite oma mänge arvutis laua taga, seadke oma arvuti ergonoomiliselt. Ka hiirte kasutamine pikema aja vältel võib olla käes ja randmel stressirohke. Võite proovida null-pinge hiirt, nagu 3M ergonoomiline hiir, mis on põhimõtteliselt baaskinnitus, mis võimaldab teil hoida oma kätt vertikaalses, peopesaga vastuolus olevas asendis.
Muud asjad, mida proovida
Põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen ja naprokseen (vastavalt kaubamärgid Advil ja Aleve) võivad leevendada turset ja vähendada valu.
Samuti võivad aidata jäätised või kütteseade.
Kui teil tekib valu õlgadel, mis võib juhtuda (eriti Wii-ga), aitab massaaž. Leidke pingeline, valus koha, pange sõrme sellele, vajutage kõvasti ja liigutage sõrme kohapeal. Tehke seda kümme korda, ainult ühes suunas.
Soovitatav lugemine
Kui soovite rohkem teada saada ja leida teisi venib ja harjutusi, vaadake neid kahte soovitatavat raamatut
- "Permanent pain treatment", autor Ming Chew
- Rob Destefano on "lihaste meditsiin"
Need raamatud pakuvad venib ja harjutusi valu leevendamiseks igas kehas, sealhulgas kätes.