Kuidas jälgida oma unistuste kasutamist Fitbit'i abil
Mitte kõik magad ei ole võrdsed. Me kõik teame, et kaheksa tunni pikkust kvaliteetset magamist ja kaheksa tundi kerget magamist, kus te pidevalt äratatakse, tundub, et teil on äärmiselt oluline erinevus, ja tunnete, et te pole kunagi unelmale rajanud. Mõnda aega piiras see, kui varem sa magasid, öeldes, et see, mida sa mäletad, ja kuidas sa järgmisel päeval tundsid.
Nüüd on palju erinevaid seadmeid, mis aitavad teil jälgida, kuidas te magate, ja mõned trenažöörid, sealhulgas mitmed Fitbit-seadmed, saavad ka tööd teha. Kui nad esmakordselt turgu tabasid, võisid need seadmed ainult teile öelda, kui kaua te magasite (või vähemalt ei liikunud) ja kui te liikusite (ja arvatavalt ärkvel). See on suurepärane ja kõik, aga see ei teinud palju selleks, et anda sulle teada, kui head on kõik, kes magasid, et sa olid.
Nüüd, kui tehnoloogia on saanud palju paremaks. Näiteks mõned Fitbit Trackerid suudavad teile rääkida mitte ainult sellest, kui kaua oled tegelikult maganud, vaid ka seda, millist tüüpi unenägu saite lehtede all. Uudishimulik, kuidas see toimib? Siin on pilt funktsioonist ja sellest, kuidas mõista erinevaid jälgimisetappe, mida ta jälgib.
Mis seadet mul vaja vaja on?
Selleks, et saaksite unerežiimide ära kasutada, peate kasutama seda toetavat seadet. Praegu on see just Fitbit jälgimissüsteemid, mis juba jälgivad teie südame löögisagedust, täpsemalt Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ja Fitbit Charge HR. Need kõik on randmevastuvõtja jälgijad ja selleks, et funktsioon saaks töötada, peate need kogu ööks hoidma - see tähendab, kui peate magama jääma, kuni te hommikul ärkate. Minu jaoks võttis öösel raketiga tegemist natuke harjumatuks (tavaliselt eemaldan käekellad ja ehted enne voodisse minekut), kuid kui ma tegin seda mõne nädala jooksul, siis ma sain selle välja hanguda.
Kuidas see töötab
Kui peaksite magama õppima arsti juurde minema, mõõdetakse teie unehäireid elektroencefalogrammiga, mis pöörab tähelepanu teie ajutegevusele. Teil on tõenäoliselt ka teisi masinaid, mis jälgivad teie lihaste liikumist.
Kuigi teie Fitbit pole kindlasti asendaja une spetsialisti nägemiseks, tuvastab ta mõningaid samu asju oma südame löögisageduse ja liikumise jälgimisega, kui te magate (või püüate magada). Neid mõõtmisi kasutades suudab ta mõnevõrra ette kujutada. Näiteks, kui teie südame löögisagedus jääb umbes samaks ja te ei liiguta tund aega, siis on tõenäoline, et olete magamas.
Fitbit suudab oma unerežiimil jälgida teie südame löögisageduse varieeruvust (HRV), mis aitab seda määrata, kui liigute erinevate une tasemete vahel. Loomulikult ei lähe teie hinnangud üsna nii tugevateks kui arstilt, kuid kui otsite mõnda põhiteavet enda kohta ja kuidas sa eile õhtul magasid, saab ta seda trikki teha.
Kuhu näete lugusid
Teie konkreetsete une tulemuste nägemiseks peate sisse logima Fitbit'i rakendusse ja sünkroonima oma seadme - see tähendab, et peate rakenduse installima oma iOS-i või Android-seadmesse. Teie une jälgimiseks kasutatav rakendus on samade sammude nägemiseks kasutatav rakendus. Kui teete, näete unikaalsete tulemuste lühikest teadet (7 tundi magasite!). Sleep Stages'ile töötamiseks peate olema maganud vähemalt 3 tundi. Samuti ei toimi see, kui juhtub, et teie trajektor jääb randmel lahti või kui see töötab aku tühjenemisel.
Kui soovite täpselt näha, millised näed on, puuduta seda une kellaaega, et minna une juhtpaneelile. Sealt näete graafikul kujutatud iga une etappi, mis selgitab, kui palju aega olete iga unetaja staadiumis kulutanud ja kui lähedale jõudisite kogu päeva une eesmärgile.
Kerige allapoole ja näete oma individuaalseid une tulemusi päevas, samuti nädala keskmist magamiskorda. Võite puudutada mõnda konkreetset une sektsiooni, mille abil soovite välja tuua tunni-tundide seletus selle kohta, kuidas olete maganud ja milline une staadium oli teil teatud ajahetkel. Võite kasutada ka selliseid üksikasju nagu 30-päevane keskmine ja võrdlusnäitajad selle kohta, kuidas teie une võrdleb teie sugu ja vanust teiste inimestega.
Erinevad une tüübid
Järelevalve eesmärgil töötas Fitbit magamentidega ja National Sleep Foundationiga, et otsustada rõhutada neli erilist tüüpi une. Need on need, mida näete lugedes hommikul, kui ärkad. Siin on igaühe jaotus koos Fitbit'i selgitustega selle kohta, mida iga etapp tähendab:
Ärka
Öösel ärkveloleku korral arvavad paljud meist, et ärkamine üldse on halb uudis. Selgub, ärkvel öösel on tõesti normaalne une osa. Tegelikult on ärkvel ükskord 10-30 korda ühel õhtul täiesti normaalne. Niisiis, kui olete üks neist inimestest, kes räägivad öösel paaril korral või isegi ükskord või kaks korda tuppa, siis olete just nagu kõik teisedki. Midagi ei pea olema väga mures.
Kerge uni
Kerge uni on siis, kui teie keha hakkab öösel aeglustuma, see on hetk, kui hakkad magama minema, kuid te võite lihtsalt uuesti äratada. Parim näide on tõenäoliselt need hetked, mil te sõidate tööle ja uhkeldate oma töökaaslase autos rongis või reisijaistmel. Kui olete kerge uni, võite ikkagi olla teadlik sellest, mis teie ümber toimub, ja keegi suudaks sinust üsna kergelt äratada - aga sa oled ikka veel magama jäänud. Selle unefaasi ajal väheneb südame löögisagedus veidi sellest, mis see on siis, kui sa oled ärkvel. Lihtsalt, et teid lihtsalt kergesti äratatakse, ei tähenda see, et see pole kasulik etapp - kerge uni aitab tonna vaimse ja füüsilise taastumisega, nii et pärast tunde kerget magamist võite veidi paremini tunda kui enne, kui alustasite edasi lükkama Minu jaoks kulutan ma kohe pärast magamaminekut palju aega, samuti mõne tunni jooksul, enne kui ma ärkan hommikul.
Sügav uni
Deep sleep on tüüpi uni, mida tõesti soovite iga ööl. Kui sa ärkad hommikul ja arvate, et "Gosh, see oli suurepärane uneaeg," oli sul tõenäoliselt öö sügaval magada. Kui olete sügaval magada, nagu te võite ette kujutada, on keerulisem äratada sind üles, kui see on kerge magada. Teie keha muutub vähem reageerivaks stiimulitele, teie hingamine muutub aeglasemaks ja teie lihased hakkavad lõõgastuda. Selle unefaasi ajal muutub teie südame löögisagedus tavapärasemaks. Selles etapis hakkab teie keha füüsiliselt taastuma eelmisel päeval. See etapp aitab samuti toetada teie immuunsüsteemi ja aitab mälu ja õppimisega kaasa aidata. Kahjuks saavad me vanemad, seda vähem sügavat unistust, mida me tavaliselt saavad. kuigi unistused erinevad üksteisest inimesele.
REM
Kui olete edukalt läbi viinud õhtul sügava magamise esimese etapi, sisenete tavaliselt REM-uneni. Tavaliselt jääte REM-uniseks pikema aja vältel öösel teisel poolel esinevate une tsüklite korral. Kui oled REM-unes, muutub teie aju aktiivsemaks. Enamikul juhtudel ilmuvad selles etapis unistused. REM-une ajal südame löögisagedus muutub kiiremaks ja teie silmad liiguvad kiiresti küljelt küljele. Kaela all olevad lihased on selle unefaasi ajal tavaliselt mitteaktiivsed, osaliselt, et takistada teid oma unistustest juhtuvaid tegemisi tegemast. REM-une aitab õppida, reguleerides teie meeleolu ja mälu. Selle aja jooksul töötleb teie aju ka seda, mis juhtus eelmisel päeval, ja ühendab teie mälestused nii, et neid saab salvestada pikaajalisse mällu.
Kuidas lugemisi parandada
Erinevalt rohkemate sammude astumisest, mis aitavad teil sobitada, ei ole selge moodus, kuidas saaksite oma une lugemisi parandada. Nädala jooksul; kuid Fitbit pakub mõningaid soovitusi viiside kohta, kuidas neid numbreid parandada.
- Alkoholi tarbimise piiramine. Kui alkohol tarbib enne voodikohta, võib see aidata teil magama jääda, see võib aidata teil öösel ärkamist.
- Loo regulaarselt magamaminekut ja ärkama aega. Kui regulaarselt magada ja ärkate aega on teile väljakutse, saate oma Fitbit'i seada nii, et see meeldeks sind igapäevaselt üheaegselt voodisse suunduma ja siis tuled ärgata teid hommikul kerge vibratsiooniga .
Ma tean minust, et nende kahe häire seadistamine muutis tohutult erinevaks. Tavaliselt satan öösel halb töö, vaatan Netflixi või tegin teisi asju maja ümber. Võttes, et mu randme õrnalt buzz ütleks mulle, et on aeg kaaluda voodisse minekut, on meeldiv meeldetuletus, isegi kui ma ei võta alati nõu.
Nendel samadel juhtudel elan ma sageli kodus töötades "äratades, kui soovite" mentaliteedi. Minu möödumine on 10 jalga, ma ei pea enne tööle asumist dušši võtma ega isegi vahetama riideid (see ongi lõunapakkumiste jaoks!), Ja ma tavaliselt ärkan loomulikult iga päev umbes 7 hommikul. See tähendab, et mõnikord ärkan kell 7 hommikul ja otsustab natuke pikemaks ajaks nappa. Kui see juhtub, läheb minu 7:30 ärkamine ohtlikul kohal tavapärasest 8:30 tööpäevast. Minu Fitbitiga olen määranud seda kell 8 hommikul, kui ma ei käivitu ega liiguta. See on viimane hommikuse hooaja nupp, et veenda mind, et jah, on tõesti aeg hakata toimima.
Kui teil tavaliselt on probleeme piisavalt magada, siis on tõenäoliselt aeg minna arsti poole. Teie Fitbit'i lugemised võivad olla kasulikud vahendid teie arstil, et vaadata ja selgitada välja teie probleemid, nii et ta võib soovitada teile sobivaid uuringuid või ravimeid.